196体育官网人口今天总结一些高手的训练经验，都是前人经历痛苦和深坑换来的宝贵知识。无论新手老手，把它看完！可以帮你在健身的道路上少走很多弯路。

　　健身只是一种生活习惯和需求。就像有的人喜欢读书，有的人喜欢看剧。放平自己的心态，坚持自己，同时尊重他人。

　　如果你只是为了保持健康的体态，请按时适量进食。增肌和塑性的伙伴们需要足够的营养帮助肌肉恢复以及增长，不然辛苦的训练换不来等价的回报。同时，不要指望大强度的训练能够在短时间帮助你抵消一顿没有节制的晚餐，那只会让你的训练失去应有的价值

　　健身是一种健康的生活习惯。如果你选择了这种方式，那就选择性的舍弃违背它的事情，矛盾体在普遍的情况下是不能共存的。

　　健身动作也是有技术标准，当你是一个新手时，到健身房首先要掌握的是各个部位的锻炼方法，看似简单动作包含了很多细节。造成你受伤的是错误的动作，而非动作本身。

　　只练胸会造成上交叉综合症（肌肉过于发达，而背部肌肉得不到充分的锻炼，就会出现含胸，驼背的问题，严重会造成神经性的疼痛）。所以大多数部位的肌肉都不可能单独强化，是一个系统，每个部分之间都有很神奇的联系。

　　健身器材细菌过多，皮肤可能会过敏或者起痘，尤其是脸部以及颈部。带一条毛巾用来擦汗或者垫器材，注意卫生。

　　要在理性的思考后批判的接受。如果想请私教的话先事先观察一下教练的代课情况和效果再做决定，不要被天花乱坠的头衔欺骗，也不要被危言耸听的言论吓坏（比如有的教练会说你体态有问题，训练方式有问题，如果不及时纠正就会怎样，然后让你买他的课，尤其是新手最好骗）好教练肯定是有的健身，但还是有以卖课为目的的耍流氓。我们要预防，把钱花在值得的地方。

　　如果你是出汗体质那么请自带毛巾或纸巾，不要让他人反感。或者，如果你足够勇敢和的话可以装备全身防汗紧身衣和棒球帽。

　　健身是一个不断学习的过程，也是一个很广阔的领域。健身并不比别的领域简单多少，这里包括身体学，营养学，试问还有比更复杂的系统和结构吗？如果你足够外向，那就多多与人交流。最重要的是多看点专业的书籍和文章，对你有所提升。

　　腿部训练，很重要，很重要，很重要！这可是送分题啊！练腿也没什么太高尚的理由，强化上肢生长，分泌雄性激素，提高啪啪能力。