196体育平台慢跑、跳绳、健身操、游泳之类的运动属于有氧运动，而深蹲、弓步蹲、俯卧撑、硬拉、划船、推举、卧推之类的动作属于无氧运动。

　　不去健身房锻炼的人，可以购买弹力带、哑铃之类的器械在家进行力量训练，可以锻炼身体多个肌群，提升增肌效率。

　　首先，30岁是一个人的分水岭，一个人过了30岁后，身体的肌肉开始流失，新陈代谢逐渐放缓，发胖几率也会大大飙升。你会发现，30岁后的人即使饮食方式没有变化，但是体重也在不知不觉增加，腰围也突出了。

　　而撸铁训练可以有效地增加肌肉量，避免肌肉的流失。肌肉的存在能够提高基础代谢率，帮助身体更高效地消耗能量，从而有助于控制体重，避免中年发福的困扰，甚至打造紧实的身材线条。

　　其次，30 岁后的人，身体的骨骼密度会开始下降，身体开始迈入衰老状态。而撸铁训练能够给骨骼施加一定的压力，刺激骨细胞的生长，有助于预防骨质疏松，保持关节灵活性跟四肢协调性，让身体保持更强健的状态。

　　第三，30 岁后的人，力量会跟着肌肉的退化而流失。而有氧运动只能帮你减掉多余脂肪，无法强化身体肌群。

　　坚持撸铁训练可以提升肌肉量，肌肉的发展可以提升自身力量水平，让你保持充沛体能，无论是扛重物还是爬楼梯都轻而易举，有效抵抗衰老速度。

　　第四，30 岁后的人，往往是事业和家庭压力较大的阶段，负面情绪让你容易燥怒、焦虑、暴饮暴食问题。

　　而撸铁训练不仅能强健体魄，还能释放不良情绪，身体会分泌一些快乐相关的激素（多巴胺、内啡肽），驱赶焦虑和抑郁情绪，保持积极乐观的心态，人会显得年轻有活力。

　　第五，30岁后的人，免疫力下降，身体容易出现各种不适感，而坚持撸铁能够增强身体的核心力量和稳定性健身，促进血液循环，改善含胸驼背问题，塑造挺拔、年轻的身姿。

　　撸铁训练可以激活身体肌群，消除腰酸背痛等亚健康疾病，减少心血管方面的基础疾病，提升免疫力，让身体轻松无负担，当同龄人出现各种小毛小病，你却能保持年轻、健康的身体状态。

　　总之，对于 30 岁后的人而言，除了适量的有氧运动外，坚持撸铁也是我们需要重视的一件事，，能为身体和心理健康带来诸多益处。