196体育最新下载地址刚进入钢铁丛林，“小白”们总会不知所措。虽然力量训练是项高深的学问，但对于一些基本的要点，不仅适用于大白，也是适用于小白的。

　　很多小白，尤其是女性，在举铁之前就开始担忧自己的肌肉会大得像健美运动员一样……其实女性完全没有必要担心这一点，因为你们的体内只含有极少量的酮激素，你们天生注定不善于增肌。

　　其实男性也没有必要担心你的肌肉会有多大，因为要练成你所害怕的那个样子，需要高强度、严格的训练，和苛刻的饮食——长肌肉从来不是一件容易的事情，不管你是男的还是女的。

　　如果你采用的是分化训练，即将全身肌群拆分到好几天去练，那么你可能每周需要练三天、四天、或者五天；如果你采用的是全身性训练计划，就是在一天内练完全身，或者上肢、下肢分两天练，那么你的训练频率可能就会小一些。

　　不管你的训练计划是如何，建议每周训练4-5天，即至少每周安排2-3个休息日，因为你的肌肉需要休息才能生长。

　　不过，如果你每次训练都只拿个手机大小的哑铃小打小闹，那么你大可天天都去健身房玩耍，因为没有强度的训练对肌肉构不成刺激，肌肉也没有生长的必要。

　　一般来说，对新手益处较大的训练动作是复合动作（多关节协同完成的动作），比如深蹲、硬拉、卧推、推举、引体向上、划船等，因为它们能调动更多的肌群，能让你使用更大的重量，能让新手更快的强壮起来。

　　当然，孤立动作也是有必要的，因为它们对肌肉的刺激较孤立，也较安全，能让你更快的找到目标肌群收缩的感觉，而且肌肉形态的塑造是不能缺少孤立动作的。

　　先说明一点，每人的肌力不一样，同一重量对不同人来说带来的刺激是不一样的，所以很难明确告诉你你做XX动作需要用XX磅的哑铃。

　　1-6的每组次数利于提高力量；6-12的每组次数利于增加肌肉围度；20以上的每组次数更利于提高肌肉耐力。

　　器械的优点很明显：轨迹固定、有靠垫（稳定）、较安全。但缺点同样很明显：器械不一定是按照你的身体比例设计的，而且轨迹限制过多。

　　自由重量，也就是杠铃、哑铃，对于小白来说较难控制轨迹和保持平衡，或者在初学阶段更难通过自由重量找到目标肌群的感觉。但你需要知道，自由重量才是王道，因为有很多肌群的某个局部，是固定器械所不能刺激到的。

　　肌肉增长的原因是超量补偿（也称超量恢复），训练结束之后，身体会开启恢复过程。训练过程中撕裂的肌肉组织，通过多细胞过程将锻炼的肌肉纤维合并，形成新的肌肉蛋白链。

　　新形成的肌肉纤维，不管是从量上来说，还是从粗度来说，都要超过原水平，这就是所谓的“超量补偿”。

　　练完后的那一餐的重要程度丝毫不亚于训练前的加餐，确保在练后30-60分钟内摄入充足的优质碳水化合物以及蛋白质。

　　小妙的传统的做法是：正常三顿正餐外，力量训练前30g碳水加餐，练后30g蛋白质加40g碳水以补充营养和能量。肉类是优质蛋白质的来源，充足优质蛋白的供应，是使身体处于良好合成代谢状态的重要条件。所以蛋白质的选择尤为重要

　　小妙一般会选择鸡胸肉。鸡胸的优点是：蛋白含量高，脂肪和热量低，性价比也不错。但缺点也很明显：处理不当非常容易柴还有腥味。

　　撕裂者鸡胸肉一共有2种口味，热辣的酷爽椒麻是红椒与藤椒相佐，红红火火麻麻辣辣，味道浓厚。另外一种口味较之清淡，冷静的辛香黑椒能看到整粒黑椒“趴”在肉上，黑椒的沁爽香气在舌尖荡漾开来。

　　撕裂者鸡胸肉烹制方式是低温蒸制，相比于常规高温蒸法，减少肉汁与营养流失，更大程度地保持鲜嫩口感，保留了优选低脂鸡胸肉的原有营养。牙齿咬下肉汁开始渗出，口中饱满多汁。

　　运动健身选择吃鸡胸肉，因为当中含有大量的肌肽和甲肌肽，而他们抗氧化功能强，能有效防止身材和肌肉的老化，同时还能够提高我们运动的质量。我们在做剧烈活动时，会大量出汗，水份流失，还有必需的元素钾。

　　撕裂者鸡胸肉（白色包装款）每袋100g肉含428mg以上钾元素，易于吸收，能快速补充身体所需，运动的状态更持久，休息时，让我们更快从疲惫的状态恢复。

　　撕裂者鸡胸肉保证每一块鸡胸的品质，所以全部选用完整的鸡大胸肉，切割成100g，切割后的碎肉等边角料便被弃掉，坚决不将就，不拼凑，如此便能保证撕裂者鸡胸肉的品质。

　　蛋白质含量很高，脂肪和热量非常低，撕裂者鸡胸肉一面市便成为众多健身减脂朋友们的心头好，口碑极佳，尤其满足了严苛品质 口味挑剔的健身营养师们。

　　开袋即食、早餐鸡胸肉三明治、鸡胸肉拌蔬菜沙拉……一袋撕裂者，就开启了一系列丰富的健身食谱，承包早餐午饭和晚饭，还是随身小零食。小妙笔芯 ，撕裂者鸡胸肉（白袋的含钾哟）真的很耐撕nice~nice~

　　鸡胸肉固然好，但在增肌减脂时可不能只吃鸡胸肉，该当搭配上适量的蔬菜，这样才能保持营养的平衡，腹肌撕裂得更炸裂哟！